L’angoisse se manifeste à divers degrés selon les personnes et le niveau d’appréhension de certaines situations.
Elle se présente sous forme de malaises physiques et psychiques, de sensations d’oppression …
Lorsqu’elle est présente, le diaphragme, réduit sa course.
Ce grand et puissant muscle respirateur, situé entre l’abdomen et le thorax monte et descend pour nous permettre de respirer. Il agit aussi sur les organes de la digestion.
Si l’angoisse est là, le système digestif est perturbé, tout au moins ralenti.
La respiration, l’oxygénation est de moins bonne qualité.
Vous l’avez compris, ces phénomènes vont eux-mêmes entretenir et même augmenter les angoisses.
La solution ?
Sortez, et expirez !
Le but est de vider les poumons d’un maximum d’air résiduel.
Le sang se « détoxique », une réelle sensation de libération physique, de soulagement est présente dès les premières expirations profondes.
Comment expirer ?
L’expiration part de l’abdomen.
Vous expirez en rentrant le ventre, comme si le nombril voulait rejoindre la colonne vertébrale, pour aller tout au bout de l’expiration, serrez au niveau du périné, comme si vous vous reteniez d’aller aux toilettes.
Relâchez les muscles et naturellement, l’air entre.
Voilà, vous venez de pratiquer la respiration abdominale ! Usez et abuser de cette technique.
Elle permet au diaphragme de réamorcer sa course normalement.
Après quelques temps de pratique, lorsque vous vous sentirez à l’aise, ajoutez y deux phases : rétention poumons pleins après l’inspiration, moment de pause poumons vides après l’expiration.
Si vous voulez anticiper sur l’apparition d’angoisses, commencez dès votre réveil !
Puis, toutes les 90 minutes, revenez à la conscience de votre respiration, pratiquez 7 respirations abdominales.
Votre priorité doit rester le confort et la fluidité de la respiration.
Cette pratique est basique, mais tellement efficace !
Toutes les solutions sont à l’intérieur de nous !
Pour pratiquer la respiration complète, retrouvez le guide audio sur le site de nutrithérapie Liège
