Le manque de sommeil stimule l’appétit, en tout cas invite à manger davantage, environ 300 calories supplémentaires.
Ces calories seraient en plus préférentiellement recherchées dans des aliments de piètre qualité comme des chips, des pizzas, de la glace, …
Le manque de sommeil mènerait à des déséquilibres biochimiques dans le corps, plus particulièrement au niveau hormonal :
– Augmentation du niveau de ghréline, hormone qui stimule l’appétit produite par l’estomac et le pancréas,
– diminution du niveau de leptine, hormone antogoniste de la ghréline. La leptine régule les réserves de graisses et la sensation de satiété.
Lorsqu’il y a manque de sommeil, tous ces signaux sont envoyés par le corps, pour ne pas dire imposés par lui. Il est quasi vain de penser qu’il est possible de les ignorer.
Nous sommes sur un tout autre plan que celui de la volonté.
Comment prendre soin de ce sommeil si précieux?
1) En veillant à la qualité de son souper, sachant que le meilleur souper est celui qu’on ne prend pas.
Néanmoins, si vous mangez le soir, idéalement ce repas :
– est composé de légumes et de céréales ou légumineuses cuites (riz complets, lentilles, sarasin, soja, …)
– ne contient ni viande ni alcool (vin, bière, ..)
– est consommé minimum 3 à 4 heures avant d’aller au lit
2) En allant se coucher chaque jour à la même heure, … de préférence au moment où le sommeil se présente.
Pour retrouver de bonnes habitudes alimentaires, vous pouvez vous aider des méthodes par hypnose à télécharger.
