Eprouvez-vous des difficulté d’endormissement ou vous réveillez-vous sans pouvoir vous rendormir?
L’hypnothérapie fait partie des méthodes douces et efficaces vers lesquelles se tourner lorsqu’on a des problèmes de sommeil.
Mais avant de penser « psy », il est primordial de permettre au corps de s’installer dans le sommeil.
Ce premier article passe en revue les conditions «physiologiques et matérielles» nécessaires à l’hygiène du sommeil.
Je reviendrai plus tard sur l’aspect psychologique, et ce que l’on peut attendre de l’hypnothérapie.
Comment est votre chambre ?
Est elle vécue comme un havre de paix ?
La chambre est l’endroit où on dort, et où on fait l’amour … c’est tout.
Elle est aérée, avec une température agréable, très bien occultée, pour une récupération optimale, la boîte crânienne doit baigner dans l’obscurité totale.
Avant d’aller dormir que faites vous ?
Permettez à la détente de s’installer au moins une heure et demie avant d’aller au lit.
Laissez de côté : explications de couple, dossiers, études et pc, troquez les contre de la lecture ou une série positive, sans violence.
Qu’avez vous mangé le soir ?
La consommation d’alcool, y compris bière et vin impacte considérablement la qualité du sommeil.
Elle peut avoir un effet assommant, mais par la suite, le sommeil est perturbé.
Le repas du soir, surtout s’il contient de la viande doit être éloigné d’au moins 3 heures de l’heure du couché.
Pour dormir, il faut privilégier le soir : des sucres rapides et bannir les protéines animales.
La sérotonine est un des neurotransmetteurs qui régule l’endormissement. Pour qu’il y ait production de sérotonine, il faut que la concentration sanguine en tryptophane soit élevée : c’est ce qui se produit en consommant des sucres rapides au repas du soir.
A l’inverse, consommer de la viande fait augmenter le taux de tyrosine, lui-même stimulant la production de dopamine, neurotransmetteur conditionnant notre capacité à être dans l’action, l’agressivité.
Le soir, profitez en pour manger très léger et introduire les légumineuses dans votre alimentation.
Exemple d’aliments à consommer le soir :
Soupe avec du pain, riz aux légumes, plats de lentilles aux curry de légumes, pâtes al dente, tofu, polenta, …
Tabac et sommeil
Le fumeur vit une nuit parsemée de micro réveils (des centaines), dùs au manque de nicotine, celle-ci étant une drogue dure.
Une séance d’hypnose en mp3 le soir peut aider à s’endormir.
Je reviendrai sur cet aspect dans un prochain article.