Avez vous besoin de quelques trucs pour retrouver un bon sommeil?
Voici les principaux conseils de la vidéo ci-dessus :
1) Pratiquez des exercices physiques pendant la journée, pas en soirée.
2) Diminuer la luminosité avant d’aller dormir : attention aux écrans de pc, tablettes, … il existe des filtres réduisant la lumière bleue à télécharger gratuitement.
3) Dormir dans une chambre tout à fait noire, si nécessaire porter un masque pour cacher les yeux, mais pour un vrai repos récupérateur la boite crânienne doit être dans le noir.
4) Silence total dans la chambre.
5) Pas de stimulant après 16h00 … café, coca, … mais aussi le chocolat.
6) Ne pas aller dormir en ayant faim.
7) Régularité! Allez dormir à la même heure, mise en place d’un rituel
8) Avoir des relations sociales le matin.
9) S’exposer à la lumière dès le matin, de préférence du soleil ou ampoule lumière du jour